在現(xiàn)代生活中，久坐已成為一種普遍現(xiàn)象，很多人正無意識地將大部分時間花在辦公桌前。

與此同時，久坐帶來的健康威脅也不容小覷。

然而，最近發(fā)表的一項(xiàng)研究令人振奮：每天步行達(dá)到一定步數(shù)，就能抵消久坐造成的傷害。

這項(xiàng)研究由Matthew N. Ahmadi等人進(jìn)行，結(jié)果發(fā)表于《British Journal of Sports Medicine》期刊上。

研究者們共招募了72,174名參與者，平均年齡61.1歲，通過佩戴加速度計(jì)來記錄他們的每日步數(shù)和活動水平。

結(jié)果顯示，步數(shù)與全因死亡率之間存在顯著的劑量-反應(yīng)關(guān)系。簡單來說，走得越多，死亡風(fēng)險就越低。

具體來看，對于高久坐時間組（每天坐≥10.5小時），全因死亡率的最低風(fēng)險出現(xiàn)在每天走9000至10500步，風(fēng)險比為0.61。

而對于低久坐時間組（每天坐<10.5小時），全因死亡率的最低風(fēng)險則出現(xiàn)在每天走10300步，風(fēng)險比為0.69。

這意味著，不論你是否久坐，如果能夠每天走9000到10500步，都能顯著降低死亡風(fēng)險。

除了死亡風(fēng)險，研究還發(fā)現(xiàn)，步數(shù)與心血管疾?。–VD）的發(fā)病率之間也存在類似的劑量-反應(yīng)關(guān)系。

高久坐時間組的最低CVD風(fēng)險出現(xiàn)在每天約9700步，風(fēng)險比為0.79；而低久坐時間組最低風(fēng)險出現(xiàn)在每天約9800步，風(fēng)險比為0.71。

此外，研究還分析了久坐時間對步數(shù)與健康之間關(guān)系的影響。

結(jié)果顯示，如果你每天坐的時間少于10.5小時，那么走相同數(shù)量的步數(shù)，你的心臟病風(fēng)險會比那些每天坐超過10.5小時的人更低。

這提示我們，減少久坐時間同樣重要，尤其是在努力增加步數(shù)的同時。

那么，每天到底需要走多少步才能獲得健康益處呢？

研究確定了全因死亡率和心血管疾病風(fēng)險的最小和最優(yōu)化步數(shù)閾值。

結(jié)果顯示，對于全因死亡率，最小步數(shù)分別為每天4100和4400步，而優(yōu)化步數(shù)則在9000至10500步之間。

對于心血管疾病風(fēng)險，最小步數(shù)為4300步，優(yōu)化步數(shù)為9700至9800步。

研究還探討了不同年齡群體之間步數(shù)對健康的影響。

在60歲以下的年輕參與者中，低久坐時間與CVD風(fēng)險之間沒有顯著關(guān)聯(lián)。

但在高久坐時間的年輕參與者中，步數(shù)與CVD風(fēng)險則存在逆向關(guān)聯(lián)。

這意味著，年輕人如果久坐時間較長，每天多走幾步能帶來顯著的健康益處。

而對于60歲及以上的老年人，不論久坐時間長短，每天增加步數(shù)都能有效降低心臟病風(fēng)險。

總的來說，這項(xiàng)研究對我們的啟示是顯而易見的：無論生活節(jié)奏多快，步行仍然是保持健康、降低死亡風(fēng)險和心臟病風(fēng)險的簡單而有效的方法。

每天走9000至10500步，不僅能改善身體健康，還能帶來好心情。

因此，擺脫久坐的束縛，抓住每一個可能的機(jī)會，動起來吧！

參考文獻(xiàn)：

doi: 10.1136/bjsports-2023-107221